第4版()<br/>专栏：<br/><br/> 广播体操动作说明<br/> 第一节：上肢运动<br/> 预备姿势：立正<br/> 1、左脚向左跨一步（与肩同宽），同时两臂经侧握拳至肩侧屈（拳心相对）。<br/> 2、两臂用力伸直至上举（拳心相对），同时抬头挺胸。<br/> 3、两臂经肩侧屈向侧用力伸直至侧举（拳心向下）。<br/> 4、左脚收回，两臂放下成立正姿势。<br/> 5—8同1—4，但出右脚做。<br/> 注意事项：<br/> 动作要伸展有力。<br/> 第二节：冲拳运动<br/> 预备姿势：立正<br/> 1、左脚向左跨出一大步，向左转体90°成前弓步；同时左手经前向侧搂手握拳收至腰间，右手握拳提至腰间（两拳心向上）。<br/> 2、右手用力向前冲拳（拳心向下）。<br/> 3、左手用力向前冲拳（拳心向下）；同时右拳收回至腰间。<br/> 4、左脚收回，身体转回成直立；同时左拳收回腰间。<br/> 5—8同1—4，但方向相反。第四个八呼的最后一拍还原成立正姿势。<br/> 注意事项：<br/> 冲拳时要注意转拳。<br/> 第三节：扩胸运动<br/> 预备姿势：立正<br/> 1、左脚向前迈出一大步成前弓步，同时两手握拳经前（拳心相对）向侧后振扩胸。<br/> 2、再做扩胸一次。<br/> 3、左腿蹬回并腿全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。<br/> 4、起立成立正姿势。<br/> 5—8同1—4，但换右腿做。<br/> 注意事项：<br/> 1、扩胸时两臂要举平。<br/> 2、第二次扩胸时前腿配合做自然颤动。<br/> 第四节：踢腿运动<br/> 预备姿势：立正<br/> 1、左脚向前迈出一步，重心移至左脚上，右脚掌着地；同时两臂经前至侧上举（掌心相对）。<br/> 2、右腿伸直向前上踢；同时两手触右脚面。<br/> 3、还原成“1”的姿势。<br/> 4、左脚收回，两臂经前自然后摆。<br/> 5—8同1—4，但换右腿做。<br/> 第四个八呼的最后一拍还原成立正姿势。<br/> 第五节：体侧运动<br/> 预备姿势：立正<br/> 1、左脚向左跨出一大步成左弓步，同时右手插腰，左臂经侧向上举带动上体向右侧屈。<br/> 2、向右再侧屈一次。<br/> 3、向右再做侧屈一次。<br/> 4、左脚蹬回，同时左臂经侧放下，右臂自然放下还原成立正姿势。<br/> 5—8同1—4，但方向相反。<br/> 注意事项：<br/> 1、三次侧屈动作的幅度要逐渐加大。<br/> 2、上体侧屈时不要低头或转头，身体不要前倾或转动。<br/> 3、第二、第三次侧屈时腿部配合上体做自然颤动。<br/> 第六节：体转运动<br/> 预备姿势：立正<br/> 1、左脚向左跨出一步（比肩稍宽），同时两臂侧举。<br/> 2、上体前屈左转，右手触左脚面，左臂侧后举。<br/> 3、上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前弯屈）带动上体右转，眼看右手。<br/> 4、左脚收回，上体转回，同时两臂放下成立正姿势。<br/> 5—8同1—4，但方向相反。<br/> 注意事项：<br/> 1、转体时，两脚不要移动，脚跟不要抬起。<br/> 2、前屈转体时两腿要直。<br/> 第七节：腹背运动<br/> 预备姿势：立正<br/> 1、两臂经前至上举（掌心向前），同时上体后屈。<br/> 2、上体前屈，手指触地。<br/> 3、上体抬起，两臂经前至侧上举（掌心相对）；同时左脚向前迈出一大步成前弓步，体后屈，稍抬头。<br/> 4、左脚蹬回，两臂经前放下成立正姿势。<br/> 5—8同1—4，但第七拍出右脚做。<br/> 第八节：跳跃运动<br/> 预备姿势：立正<br/> 1、两脚跳成开立，同时两臂侧举。<br/> 2、两脚跳成并腿，同时两手头上击掌。<br/> 3、跳成“1”的姿势。<br/> 4、两脚跳成并腿，同时两臂放下成立正姿势。<br/> 总要求：<br/> 1、做操时要精神振奋，动作刚健有力，体现出朝气蓬勃的革命精神面貌。<br/> 2、做操前后要做原地踏步各二八呼。要求队列动作严肃、认真。<br/> 3、动作要准确，如两臂上举时要充分伸直，做弓步时要求后腿绷直，脚尖稍外转，脚跟不要抬起。<br/> 4、除第八节为二八呼外，其他各节均为四八<br/> 呼。（附图片）<br/> 广播体操图解<br/> （一）上肢运动<br/> （二）冲拳运动<br/> （三）扩胸运动<br/> （四）踢腿运动<br/> （五）体侧运动<br/> （六）体转运动<br/> （七）腹背运动<br/> （八）跳跃运动