第6版()<br/>专栏：<br/><br/> 广播体操（第四套）图解<br/> 一、伸展运动（二个八拍）动作说明：<br/> 预备姿势：直立。<br/> 1—2．两臂经前，侧斜上方向后绕环一周半至侧斜上举（掌心相对），挺胸抬头，同时左脚前出一小步，重心移至左脚上，后脚脚跟提起。<br/> 3—4．两臂经前、侧斜下方向后绕环一周半摆至斜后下举，同时左脚收回。<br/> 5—8．同1—4，只是换右脚前出。<br/> 以上动作再做一个八拍，最后一拍还原直立。要领及注意事项：<br/> 1．两臂绕环时，应尽量伸直。<br/> 2．两臂绕环至侧斜上举时，身体各部应尽量伸展。<br/> 3．口令应轻松缓和。<br/> 二．扩胸运动（四个八拍）动作说明：<br/> 预备姿势：直立。<br/> 1．两臂经前做胸前屈肘并后振一次，两手半握拳（拳心向下），同时左脚向左侧出一大步，重心在两脚上。<br/> 2．向左转体90°（左脚尖转向左方，右脚跟稍向后转）成弓箭步，同时两臂伸直经前并后振一次（拳心向前）。<br/> 3．还原成1的姿势，同时两臂经前做胸前屈肘后振一次。<br/> 4．还原直立。<br/> 5—8．同1—4，只是左右交换。<br/> 以上动作再做三个八拍。要领及注意事项：<br/> 1．两臂胸前屈肘时，肘部不要下垂。<br/> 2．转体时，前脚以脚跟为轴，后脚以脚掌为轴。<br/> 3．两臂伸直后振时要平。<br/> 4．口令应短促有力。<br/> 三、踢腿运动（四个八拍）动作说明：<br/> 预备姿势：直立。<br/> 1．两臂右前斜上举（掌心向下），眼看手，同时左脚向左斜后伸，脚尖点地，重心在右脚上。<br/> 2．左腿向右前方踢起，同时两臂向左侧下后摆，眼看前方。<br/> 3．还原成1的姿势。<br/> 4．还原直立。<br/> 5—8．同1—4，只是左右交换。<br/> 以上动作再做三个八拍。要领及注意事项：<br/> 1．两臂前斜上举时，应尽量伸直，上体不要转动。<br/> 2．踢腿时，膝不要弯屈；上体保持正直，不要向前倾。<br/> 3．口令短促，第二、六拍应有力。<br/> 四、腹背运动（四个八拍）动作说明：<br/> 预备姿势：直立。<br/> 1．两臂经前至上举（掌心向前），上体后屈，挺胸抬头，同时左脚向左侧出一步，约与肩同宽。<br/> 2．上体前下屈，两臂在两腿中间向后振。<br/> 3．左脚收回（脚尖并拢），同时并膝下蹲，两手扶膝，眼看前下方。<br/> 4．还原直立。<br/> 5—8．同1—4，只是换右脚侧出。<br/> 以上动作再做三个八拍。要领及注意事项：<br/> 1．两臂上举时，应伸直，上体尽量后屈，挺胸收腹。<br/> 2．上体前下屈时，应尽量向下屈；两臂随上体下屈向两腿间后振。<br/> 3．下蹲时，应由体前屈直接下蹲，不必立起后再下蹲；两手扶膝时，肘关节应指向侧方。<br/> 4．口令应稍长而有力。<br/> 五、体侧运动（四个八拍）动作说明：<br/> 预备姿势：直立。<br/> 1．两臂向内经体前交叉向上绕环至侧平举（掌心向上），同时左脚向左侧伸，脚尖点地，重心在右脚上。<br/> 2．左手叉腰，右臂上举靠近耳部，同时上体向左屈振一次。<br/> 3．再屈振一次。<br/> 4．左脚收回，两臂经侧在体前交叉。<br/> 5．两臂由体前交叉向上绕环至侧平举（掌心向上）。<br/> 6—8．同2—4，只是左右交换。<br/> 以上动作再做三个八拍，只是第一拍由体前交叉开始。本节最后一拍还原直立。要领及注意事项：<br/> 1．两臂体前交叉绕环时，应尽量伸展。<br/> 2．上体侧屈时，不要向前倾；上举之臂应伸直；叉腰时（四指在前，拇指在后），肘关节指向侧方。<br/> 3．口令稍长，第二、三、六、七拍应加强。<br/> 六、体转运动（四个八拍）动作说明：<br/> 预备姿势：直立。<br/> 第一个八拍：<br/> 1．两臂体侧屈肘，手指触肩，同时左脚向左侧出一步，约与肩同宽。<br/> 2．上体向左转90°（两脚不动），同时两臂向侧斜上举（掌心相对），挺胸抬头。<br/> 3．还原成1的姿势。<br/> 4．还原直立。<br/> 5—8．同1—4，只是左右交换。<br/> 第二个八拍：<br/> 1．两臂前平举，两手半握拳（拳心向下），同时左脚向左侧出一步，约与肩同宽。<br/> 2．上体向左转90°（两脚不动），同时左臂伸直，右臂自然弯屈并向左后振（拳心相对）。<br/> 3．还原成1的姿势。<br/> 4．还原直立。<br/> 5—8．同1—4，只是左右交换。<br/> 第三个八拍同第一个八拍。<br/> 第四个八拍同第二个八拍。要领及注意事项：<br/> 1．第一、三个八拍的动作与第二、四个八拍的动作不同，做时必须注意。<br/> 2．转体时，两脚不要转动或提起脚跟；身体应尽量向后转。<br/> 3．口令稍长，第二、六拍应有力。<br/> 七、全身运动（四个八拍）动作说明：<br/> 预备姿势：直立。<br/> 1．两臂侧斜上举（掌心相对），同时左脚顺脚尖方向向前出一大步，屈膝成弓箭步。<br/> 2—3．上体向右转向后经下绕环回到1的姿势，同时两臂随着上体绕环动作由上向后经下还原成1的姿势。<br/> 4．还原直立。<br/> 5—8．同1—4，只是左右交换。以上动作再做三个八拍。要领及注意事项：<br/> 1．做弓箭步时，后脚脚跟不要提起。<br/> 2．上体绕环时，幅度应尽量大些；两臂绕环动作与上体一致，并应连续做。<br/> 3．口令应稍长而有力。<br/> 八、跳跃运动（二个八拍）动作说明：<br/> 预备姿势：直立。<br/> 1．两脚向两侧开跳，同时两手叉腰。<br/> 2．两脚跳还原，同时两臂体侧屈肘，手指触肩。<br/> 3．两脚向两侧开跳，同时两臂侧斜上举（掌心相对）。<br/> 4．两脚跳还原，同时翻掌（掌心向下），两臂经体侧放下还原直立。<br/> 5—8．同1—4。<br/> 以上动作再做一个八拍。要领及注意事项：<br/> 1．跳跃时，应尽量向上跳，并用前脚掌着地，动作要轻松自然。<br/> 2．开跳时，两脚距离不要太大。<br/> 3．口令应轻快而短促。<br/> 九、整理运动（二个八拍）动作说明：<br/> 预备姿势：直立。<br/> 1．两臂放松并向侧摆至侧平举部位，两手半握拳（拳心向下），同时左腿屈膝提起，小腿放松下垂。<br/> 2．两臂放下在体前交叉，同时左腿放下。<br/> 3．同1，只是换右腿。<br/> 4．同2，右腿放下。<br/> 5．两臂放松向侧摆至侧平举部位，两手半握拳（拳心向下），同时左腿向左侧举。<br/> 6．两臂放下在体前交叉，同时左腿放下。<br/> 7．同5，只是换右腿。<br/> 8．同6，右腿放下。<br/> 以上动作再做一个八拍，最后一拍还原直立。要领及注意事项：<br/> 1．腿屈膝前举与侧举时，不要太高。<br/> 2．腿侧举时，膝应伸直。<br/> 3．口令应较长而缓慢。<br/> 整套体操应保持自然呼吸。<br/> 注：图中的大图为主图；有括号的小图为前图的附图；无括号的小图为过程图。<br/> 中华人民共和国体育运动委员会运动司体操科编（附图片）